Garward lukmançylyk mekdebiniň kliniki dosenti we newropsihiatriýa boýunça halkara derejesinde ykrar edilen hünärmen Reddi “Maşk beýnini üýtgedýär” atly kitapda ýazdy: Aslynda maşk beýnimize iň gowy maýa goýumdyr.
Garward okuwy: Özüňize maýa goýmagyň iň gowy usuly maşkdyr
1. Maşk sizi has akylly edýär
Bu tejribäni başdan geçirendigiňizi bilemok:
Özüňizi ýalta we ysgynsyz duýýarsyňyz, ýeriňizden turup, myşsalaryňyzy we süňkleriňizi herekete getirýärsiňiz we derrew has köp oýanýarsyňyz;
Iş we okuw netijesiz, çykyň we birnäçe gezek ylgaň, döwlet ýakyn wagtda gowulaşar.
Kimdir biriniň aýdyşy ýaly: maşk etmegiň iň uly özüne çekijiligi beýnini iň gowy ýagdaýda saklamakdyr.
Uzak möhletli ýady öwrenýän newrologiýa professory Wendi özi bilen synag geçirdi we muny üstünlikli subut etdi.
Rafting işi wagtynda birden özüniň ýaş wagtynda iň ejiz adamdygyna düşündi, şonuň üçin sport zalyna maşk etmek kararyna geldi.
Bir ýyldan gowrak maşkdan soň, ol diňe bir näzik keşbi dikeltmek bilen çäklenmän, ýadynyň we konsentrasiýasynyň gowulaşandygyny hem gördi.
Ol muňa gaty gyzyklandy we gözleg ugruny maşk sebäpli ýüze çykan beýniniň üýtgemegine geçirdi.
Gözleglerinden soň, uzak möhletli maşklaryň beýniniň anatomiýasyna, fiziologiýasyna we işine düýpli täsir edip biljekdigini anyklady:
Bedeniňizi herekete getirmek, ömrüňize çenli dowam edip biljek beýniňize derrew we uzak möhletli gorag täsirini ýetirip biler. ”
Leonardo da Winçi bir gezek: Hereket ähli durmuşyň çeşmesidir.
Haýsy ýaşda ýa-da kärde bolsaňyzam, beýniňizi ösdürmek we goramak üçin maşklary ulanyp bilersiňiz, şonuň üçin durmuşdaky inisiatiwany berk bilip bilersiňiz.
2. Maşk sizi begendirýär
Uzak möhletli maşk diňe bir daşky görnüşimi üýtgetmän, eýsem içimden ýaýran ynam duýgusyny hem berýär.
Maşk arkaly getirilýän abadançylyk duýgusy, stresden dynmaga, duýgularymyzy ýeňletmäge we fiziki we akyl lezzetini almaga mümkinçilik berýär.
Sport we akyl saglygy boýunça abraýly bilermen Brendon Stubbs synag geçirdi:
Gatnaşanlary bir hepdelik maşk türgenleşigine geçirdi, soň bolsa maşklaryny bes edenlerinden soň akyl ýagdaýlaryny synlamak üçin ýedi günlük arakesme berdi.
Netijeler, gatnaşyjylaryň köpüsiniň birnäçe maglumatlarda uly üýtgemeleri başdan geçirendigini we psihologiki ýagdaý görkezijisiniň ortaça 15% peselendigini görkezdi.
Olaryň arasynda gödeklik 23%, ynam 20%, rahatlyk 19% azaldy.
Synagyň ahyrynda bir gatnaşyjy uludan demini aldy: "Bedenim we aňym, meniň pikir edişimden has köp maşklara bagly".
Igeçmişde diňe göz bilen maşklaryň netijesinde ýüze çykýan fiziki üýtgeşmeleri gördük.Hemmeleriň bilişi ýaly, maşklar duýgularymyza hem täsir edip biler.
Maşk bize gözegçilik we özüne ynam döreder we stres we alada ýaly negatiw duýgulardan dynar.
Şol bir wagtyň özünde, bagty artdyrmak we hereket edenimizde bizi has bagtly etmek täsiri bolan dopaminiň bölünip çykmagyna kömek edip biler.
Has köp sport bilen meşgullanýan we sporty halaýan adamlar kynçylyklardan lezzet alarlar we sportda durmuşy täzeden söýýärler.
3: Durmuşa gözegçilik ediň, sport bilen başlaň
Pekin uniwersitetiniň öňki prezidenti Wan Enge bir gezek işe başlanda: “Biriniň durmuşynda“ iki dost ”gazanmaly, biri kitaphana, beýlekisi sport meýdançasy.Maşk beýniniň ösmegine kömek etmegiň möhüm usulydyr we ömürboýy bize ýoldaş bolup biljek gowy dostdyr.Maşklary has güýçli etmek üçin aşakdaky teklipleri göz öňünde tutuň:
Ilki bilen ýöremekden başlaň we halaýan sportuňyzy açyň.
Aýdylyşy ýaly: “Her başlangyç kyn”.
Sportda hiç hili binýady bolmadyk adamlar üçin öwrenişen pyýada ýöremek, maşk endiklerini ösdürmegiň iň gowy usulydyr.
Sebäbi bu, sportdan gorkymyzy ýeňip geçmäge we özgerişleri ynam bilen başlamaga kömek edýär.
Soň bolsa, özüne laýyk gelýän ýa-da birnäçe görnüşi tapmak üçin dürli sport görnüşlerini synap görýäris.
Terlemek duýgusyny halaýan bolsaňyz, ylgaň we tans ediň;
Bedeniňizi we aňyňyzy uzatmagyň ýumşak usulyny halaýan bolsaňyz, ýoga we Tai Çi bilen meşgullanyp bilersiňiz;
Halaýan iki ýa-da üç sportuňyzy saýlaň, sport bilen meşgullanmaga wagt tapyň we sportuň hezilinden lezzet alyň!
Ikinjiden, beýnine janlylyk girizmek üçin täze sport görnüşlerine yzygiderli garşy çykyň.
Kilogramyň peselmeginiň platosy bolşy ýaly, maşklar hem beýnini täzeleýär.
Bedeniňiz maşk etmek endigini ösdürip, maşk ritmine uýgunlaşanda, bedeni we beýnini maşklar bilen höweslendirmek durgunlyk ýagdaýyna girer.
Şonuň üçin wagtal-wagtal täze sport görnüşlerini synap görmeli, bedenimiz täze kynçylyklara başlamaly we beýni täzeden öser.
Sportda ýeke bolmaga öwrenişen bolsaňyz, badminton we basketbol ýaly toparlaýyn hyzmatdaşlyk sportlaryny synap bilersiňiz;
Arkan bökmek we ylgamak ýaly adaty sport görnüşlerini elmydama gaýtalasaňyz, Pamela we beýleki fitnes hünärmenlerine tälim tendensiýasyna goşulmak üçin yzarlap bilersiňiz.
Üçünjiden, maşk edenden soň iň möhüm zatlary ediň.
Maşkdan soň 1-2 sagadyň dowamynda beýniniň neýronlary köpeldip, gippokampy güýçlendirýän wagty geldi.
Dramlara tomaşa etmek we maşkdan soň uklamak ýaly güýmenje we dynç alyş zatlaryny saýlasaňyz, maşk beýnimize getirýän goşmaça funksiýalary ýitirer.
Talyplar maşkdan soň kynçylyklary okap we çözüp bilerler;ofis işgärleri gysgaça mazmuny ýazmak we stol düzmek üçin wagt sarp edip bilerler;telekeçiler geljekdäki karýeralaryny meýilleşdirmek barada pikir edip bilerler.
Diňe maşkdan soň beýni doly ulanylanda hakykatdanam “akylly” bolup biljekdigini bilmelisiňiz.
Her gün öýde uklaýan adam pyýada ýörelgesinde adamlar üçin başga bir bagtyň bardygyny hiç wagt bilmeýär.
Sport bize gysga wagtyň içinde isleýän baýraklarymyzy berip bilmez.
Itöne oňa uzak wagtlap ýapyşmak bize has güýçli beden, has çeýe beýni we bagtly keýp berer we şeýlelik bilen üznüksiz birleşme durmuşyny başlar.Diňe şondan soň düşünersiňiz: maşk durmuşda ajaýyp maýa goýumdyr
Iş wagty: Awgust-01-2022