Haýsy maşk, umumy bedenterbiýe maşklarymyzda ýagy ýakýan iň oňat täsir edýär?

Açmak diňe bir iýmitlenişiňize gözegçilik etmek bilen çäklenmän, bedeniňiziň işjeňligini we metabolizmasyny gowulandyrmak we bedeniňizi güýçlendirmek üçin bedenterbiýe maşklaryny güýçlendirmek zerurdygyny bilýäris.
Şeýle-de bolsa, bedenterbiýe maşklarynyň köp görnüşi bar.Gowy horlanmak effektini gazanmak üçin haýsy maşklary saýlamaly?Haýsy maşkyň ýagy ýakmak üçin has oňat işleýändigini görmek üçin umumy maşk reýtinglerine göz aýlalyň:

1. Joglamak
Jogging gaty tanyş maşk, 1 sagat ylgamak 550 kaloriýa sarp edip biler.Şeýle-de bolsa, ýaňy maşk edip başlan adamlara 1 sagat dowam etmek kyn.Umuman, çalt ýöremek bilen ylgamak bilen başlamaly, belli bir wagtdan soň bolsa birmeňzeş ylgaw tälimine geçmeli.
Jogging açyk howada ýa-da pyýada ýörelgesinde işledilip bilner.Şeýle-de bolsa, açyk howada howa täsir eder.Tomusda açyk howada ylgaýanlar, gyşda açyk howada ylgaýanlar az bolar.Pyýada ýörelgesini ýa-da açyk ylgawy has gowy görýärsiňizmi?

2. Arkan bökmek
Arkan bökmek ýokary güýçli ýagy ýakýan okuwdyr, bu diňe bir ýürek urmasyny ýokarlandyrman, eýsem myşsalary netijeli gurýar we myşsalaryň ýitmeginiň öňüni alýar.Bökmek ýüpi howa täsir etmeýär, kiçijik açyk ýerden bökmek üçin diňe bir ýüp gerek.
Arkan bökmek ýarym sagatdan gowrak ylgamak täsirini gazanmak üçin bary-ýogy 15 minut alýar.Arkan bökenden soň, beden ýokary metabolik derejede bolar we kaloriýa sarp etmegini dowam etdirer.
Şeýle-de bolsa, arkan türgenleşigini taşlamak birneme agramly adamlar üçin amatly we uly agramly we ýokary gan basyşy bolan adamlar arkan tälimini geçirmek üçin amatly däl, sebäbi saglyk problemalaryny ýüze çykarmak aňsat.

3. mingüzmek
Bu, tomusda ýylylygy azaltmak boýunça iň meşhur maşk.Adamlarda agyr agram sebäpli döreýän bogunlara edilýän basyşdan gaça durup bilýän suwda rahatlyk bar.Agramy uly bolan adamlar hem türgenleşip bilerler.
Açmagyň täsirini gazanmak üçin, horlanmagyň täsirine ýetmek üçin ýüzmeli.Bedenimiz suwuň garşylygyny ýeňip geçip, kaloriýany ýakýar.1 sagat ýüzmek, tizligine baglylykda takmynan 650-900 kaloriýa sarp edip biler.

4. Stol tennisi
Stol tennisi iki adamlyk hyzmatdaşlyk üçin pes güýçli maşkdyr.Orta ýaşly we garry adamlar hem maşk edip bilerler, bu bolsa agzalaryň utgaşdyrylmagyny, fiziki çeýeligi we semizligi gowulaşdyryp biler.
Bir sagatlyk stol tennisi 350-400 kaloriýa sarp edip biler, horlanmak üçin täze gelenler hezil edende ýagy ýakyp biler.Şeýle-de bolsa, stol tennisi bilelikde oýnamagy hyzmatdaşdan talap edýär.

5. Çalt ýöräň

Bu agyr agramly adamlar üçin amatly pes intensiw maşk.Ilki bilen ylgaw türgenleşigine ýapyşyp bilmeýän bolsaňyz, ýüz öwürmek aňsat däl we kaloriýany netijeli sarp edip bilýän çalt ýöremek bilen başlap bilersiňiz.1 sagat çalt ýöremek takmynan 300 kaloriýa ýakyp biler.
Bu aerobika maşklarynyň haýsysyny has gowy görýärsiňiz?
Fatag ýakýan ýokary netijelilik bilen maşk size laýyk däl.Oňa ýapyşmak has aňsat bolar ýaly, wagtyň geçmegi bilen oňat horlanmak effektini gazanyp bilersiňiz, beden taýdan sagdynlygyňyza laýyk gelýän maşklary saýlamaly.